General Supplement for Women

ในปัจจุบันนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ สามารถรับมือกับปัญหาต่างในร่างกายได้ดีขึ้น โดยมีการเลือกรับประทานอาหารที่มี calories น้อย มีปริมาณ Proteins และ Fibers ที่เหมาะสม มีการรับประทานผักสด และผลไม้สดมากขึ้น รวมถึงบริโภคนม และโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำกันมากขึ้น

ส่วนผู้หญิงที่ต้องทำงานที่มีความเครียดมาก ก็เริ่มมีการออกกำลังกายลดความเครียดกันมากขึ้น เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากขึ้น และทำให้รูปร่างดูดีอยู่เสมอ แต่อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงก็มีความต้องการชนิด และปริมาณสารอาหาร ในแต่ละวันที่แตกต่างกันไปขึ้นกับวัย และลักษณะของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ปัญหาส่วนใหญ่ที่มักพบในเพศหญิง ในแต่ละช่วงอายุ

1. ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์(อายุเฉลี่ยตั้งแต่ 13-50 ปี) จะมีการสูญเสียโลหิตในทุกรอบเดือน จนบางรายอาจถึงกับเกิดภาวะจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ และเกิดภาวะความดันโลหิตต่ำ ตามมา บางรายในระหว่างที่มีรอบเดือน หรือก่อนมีรอบเดือน มีอาการปวดเกร็งช่องท้อง หรือมีตะคริวที่ช่องท้องร่วมด้วย จึงมีความจำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็ก (Iron)ในปริมาณที่มากกว่าปกติ เพื่อใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ร่วมกับ Vitamin B (โดยเฉพาะ Vitamin B6 & Vitamin B12) ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ Evening Primrose Oil, Calcium และ Magnesium เพื่อช่วยลดอาการปวดเกร็งและเป็นตะคริวในช่วงมีรอบเดือน และควรหลีกเลี่ยงในการบริโภค Copper เพิ่มเติม อนึ่งนั้นผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 30 ปีเป็นต้นไป ควรเริ่มทำการตรวจหามะเร็งปากมดลูก (Cervical Cancer) เป็นประจำทุก 1-3 ปี และควรตรวจคลำหามะเร็งเต้านมด้วยตัวเองอยู่เป็นประจำ และหากเป็นไปได้ควรทำการตรวจหามะเร็งเต้านมด้วยเครื่อง Mammogram ทุก 1-3 ปี ด้วยเช่นกัน
   
   
2. ในหญิงที่เริ่มเข้าสู่ในวัยหมดประจำเดือน Menopause (อายุระหว่าง 45-55 ปี) จะต้องเริ่มผจญกับความเครียดมากขึ้นโดยเฉพาะความเครียด ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ และทางอารมณ์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน Estrogen ในร่างกายทำให้มี Estrogen ลดน้อยลง ส่งผลให้การปกป้อง Calcium จากกระดูกน้อยลง รวมถึงร่างกายเองก็มีดูดซึม Calcium ได้น้อยลง เกิดภาวะกระดูกพรุนและกระดูกหักได้ง่าย มีอาการปวดเมื่อยตามตัว ปวดศีรษะ เป็นตะคริวที่ช่องท้องบ่อยขึ้น และมีอาการร้อนวูบวาบมากขึ้น การรับประทานฮอร์โมน Estrogen เสริมจะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวให้น้อยลงได้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงทัศนคติ ในการดำเนินชีวิตทั้งชนิด และปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป ควรเน้นไปที่อาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยอาหารสูง และควรมีการออกกำลังกายมากขึ้น จะสามารถช่วยบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือนดังกล่าวได้เช่นกัน แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติมเช่น Vitamin A, Vitamin E, Calcium, Magnesium, Zinc, ร่วมกับการรับประทาน Dong Quai เพื่อช่วยในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย และบำรุงสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงสมบูรณ์ต่อไป และควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน Iron เสริม เนื่องจากอาจก่อให้เกิดภาวะมะเร็งจากอนุมูลอิสระได้ง่าย ในวัยนี้ควรเริ่มทำการตรวจ Fecal occult blood test เป็นประจำทุกปี เพื่อตรวจหามะเร็งลำไส้ (Colorectal Cancer) และควรทำการตรวจยืนยันผลด้วยวิธี Sigmoidscopy หรือ Colonoscopy ร่วมด้วยทุกๆ 5-10 ปี
   
   
3. ในหญิงสูงอายุ ตั้งแต่ 65 ปี ขึ้นไปนั้น ร่างกายจะเริ่มมีความต้องการสารอาหาร รวมถึงวิตามินและเกลือแร่จากภายนอกมากขึ้น เนื่องจากระบบต่างๆในร่างกายโดยเฉพาะ ระบบการย่อยอาหารและระบบการดูดซึมที่ทำงานได้น้อยลง ทำให้เกิดพยาธิสภาพต่างๆ เช่น อาการนอนไม่หลับ กล้ามเนื้ออ่อนเพลีย เมื่อยล้า ซึมเศร้า ระบบประสาทตาและหูทำงานได้น้อยลง กระดูกพรุน แตกและหักได้ง่าย นอกจากนี้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายก็ทำงานได้น้อยลง ติดเชื้อได้ง่าย ที่สำคัญอันตรายจากอนุมูลอิสระเกิดได้ง่ายขึ้น เป็นผลให้เกิดการเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ดังนั้นผู้หญิงในวัยนี้จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารประเภทไขมันต่ำ มีเส้นใยอาหารสูง และมีโปรตีนในจำนวนพอเหมาะ เพื่อซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอ และออกกำลังกายให้เหมาะสมอยู่เป็นประจำ รวมถึงการบริโภควิตามินและเกลือแร่ รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากกว่าปกติเช่น Betacarotene, Vitamin B Complex, Vitamin C, Calcium, Magnesium, Selenium, Zinc และที่สำคัญควรบริโภค Ginseng เพื่อเพิ่มพลังงานและควบคุมสมดุลร่างกาย ในขณะเดียวกันควรควบคุมปริมาณของ Iron ที่รับเข้าไป เนื่องจากอาจก่อให้เกิดอนุมูลอิสระในร่างกายมากขึ้นได้ ในวัยนี้ควรทำการตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูกอยู่เสมอ เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน และควรทำการตรวจสภาพการได้ยินอยู่เป็นประจำทุก 1-3 ปี ด้วย

ปัญหาอื่นๆในเพศหญิงที่พบบ่อยๆ

• การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก การเกิดภาวะการแพ้ต่อสารต่างๆ (Allergy) หรือมีความเครียดที่มากเกินกว่าที่จะควบคุมได้ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ต่อมหมวกไต (Adrenal Gland) ทำงานได้น้อยลง โดยต่อมหมวกไตนี้มีความสำคัญในการหลั่งฮอร์โมน Adrenocorticotropic Hormone (ACTH) ซึ่งจะช่วยควบคุมและจัดการกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้น และยังมีส่วนสำคัญในการสร้างพลังงานทางเพศ ลดอาการปวด ทำให้คุณสามารถดำเนินชีวิตได้ตามปกติ แนะนำให้รับประทาน Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Essential Fatty Acid, Vitamin B5 (Pantothenic Acid) เพื่อช่วยส่งเสริมการทำงานของต่อมหมวกไตให้ดีขึ้น นอกจากนี้ควรได้รับ Chromium Picolinate เสริมให้มากขึ้น เพื่อประโยชน์ในการเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายให้มากขึ้น ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนในปริมาณมาก
  
  
• ภาวะไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงโดยเฉพาะฮอร์โมน Estrogen และ Progesterone ที่ถูกสร้างที่รังไข่ โดยปกติการสร้างฮอร์โมนเพศนี้จะถูกกระตุ้นโดยต่อมใต้สมอง (Pituitary Gland) ซึ่งถูกเร้าได้ง่ายโดยภาวะทางอารมณ์ สภาพดินฟ้าอากาศและฤดูกาล อย่างไรก็ตามในการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงนี้ต้องอาศัยไขมันบางประเภท และ Cholesterol ซึ่งถูกสร้างโดยตับหรือจากอาหารที่รับประทานเข้าไป มาเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเพศนี้ ฉะนั้นผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการทำงานของตับลดลง เช่นผู้ที่ต้องรับประทานยาติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูง อาจทำให้ตับมีการสร้าง Cholesterol นี้ได้น้อยลง หรือผู้ที่ต้องจำกัดปริมาณอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก หรือผู้ที่เคร่งต่อการรับประทานอาหารมังสวิรัติก็อาจมีปริมาณ Cholesterol น้อยกว่าปกติลงได้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการสร้างฮอร์โมนเพศได้ต่อไป ในขณะเดียวกันผู้ที่มีภาวะ Menopause ก็อาจมีการสร้างฮอร์โมนเพศนี้ได้น้อยลงด้วยเช่นกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำคือ Folic Acid & Niacin ช่วยในการควบคุมระดับ Cholestrol ในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ Zinc, Vitamin E, Essential Fats & Cholesterol ช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงดังกล่าว
  
  
• สำหรับคุณผู้หญิงที่พยายามควบคุมน้ำหนักของตนเอง เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดี ไม่ดูอ้วน จนต้องมีการจำกัดชนิดและปริมาณของอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน ก็มีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดสารอาหารที่จำเป็นได้ง่าย เกิดความไม่สมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย จนเกิดภาวะปวดเกร็งและเป็นตะคริวได้ จึงมีความจำเป็นต้องได้รับ Multivitamin & Multimineral เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน Vitamin B6 &Vitamin B12 เพื่อบำรุงระบบประสาทในร่างกายและควรได้รับ Calcium, Magnesium และ Potassium เพื่อบรรเทาอาการปวดเกร็งและป้องกันตะคริว รวมถึงรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย (Electrolytes Balance)
  
  
• ส่วนคุณผู้หญิงที่มีความจำเป็นต้องรับประทานยาเม็ดคุมกำเนิด (Oral Contraceptive Pill) อยู่เป็นประจำ ร่างกายก็มีความจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอื่นๆ เพิ่มขึ้นเช่นกัน อย่าง Zinc, Vitamin B6, Vitamin C และ Vitamin E แต่ในขณะเดียวกันก็ควรลดปริมาณ Copper & Iron ด้วยเช่นกัน
  
  
• ส่วนในหญิงมีครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร พวกเขามีความต้องการสารอาหารที่ให้พลังงาน โปรตีน และวิตามินและเกลือแร่มากขึ้น โดยเฉพาะ Calcium, Magnesium & Iron

Apple Cyder ทางเลือกใหม่เพื่อสุขภาพ
ปกป้อง...ผิวอย่างไรไม่ให้แห้ง
ฟิต...หุ่นสวยด้วย AB Blaster
สูตรลับการปรนนิบัติความงามบนเส้นผม ด้วยอโรมาเธอราปี
ภาวะขี้หลงขี้ลืมในคุณผู้หญิง
อ้วนได้ก็ ผอมได้
วัยทองกับสมุนไพร
ผิวลาย... ทำไงดี
Aging of the female reproductive system.
โรคกระดูกพรุนในสตรีวัยทอง.
Hair & Nail Warning sign of bad diet.
More Joys of Soy.
Looking good at any age.
Prepare yourself for pregnancy.
Nutrition for your brain
General Supplement for Women
Health tips for healthy nail.
Breast Cancer มะเร็งเต้านม
เพรียวบาง สดใส แข็งแรง Slim & Healthy
คุณพร้อมจะเป็นคุณแม่ แห่งสหัสวรรษใหม่ แล้วหรือยัง
เอาชนะมะเร็งเต้านม Beating Breast Cancer
เคล็ดลับเพื่อชลอความแก่
ผมดกสลวยดำเป็นเงางาม

สนับสนุนข้อมูลโดย สถาบันวิจัยศาสตร์ ด้านความงามและสุขภาพ
IBHs Institute of Beauty and health Sciences