ลดน้ำหนักให้ได้...ใครว่ายาก
  
ถ้าหากคุณคิดว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น คือการจำกัดอาหารที่คุณชอบประเภททั้งหวานทั้งมันในคราวเดียวกัน
ความคิดนี้อาจ ถูกแค่เพียงครึ่งเดียว เพราะในความเป็นจริงแล้วการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น
จะต้องอาศัยหลักการต่างๆมากมายที่สัมพันธ์ กับการกำจัดไขมันส่วนเกิน
สำหรับหลักการลดน้ำหนักส่วนเกินที่สั้นและกะทัดรัดที่สุดนั้น
คงหนีไม่พ้นหลักการของปรมาจารย์ ด้านการลดน้ำหนักอย่างคุณหมอRobertC.Atkins
ซึ่งในสหรัฐอเมริกานั้นถือว่าAtkins Diet Plans
ของนายแพทย์ ท่านนี้เป็นแผนการลดน้ำหนักสำหรับคุณสาวๆที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่
ดังนั้นเราลองมาดูกันซิว่าเราจะต้องทำอย่างไรกันบ้าง
1.จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตและพยายามลดปริมาณอาหารต่อวันลง
จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักส่วนเกินได้แต่หากคุณจะต้องทาน คาร์โบไฮเดรตนั้น
คุณก็ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีโครงสร้างเชิงซ้อนเช่นจากเมล็ดพืชทั้งเมล็ด
ข้าวไม่ขัดสี ผักที่ให้แป้งต่ำและขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงข้าวหรือแป้งขัดสีขนมหวาน
น้ำตาลผลไม้รสหวานจัดหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปที่มีน้ำตาลมาก
เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตกลุ่มนี้สามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว
จึงทำให้เกิดกลูโคสส่วนเกินในกระแสเลือดอันเป็นสาเหตุหนึ่ง ของความอ้วน
นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับโปรตีนทดแทนโดยเฉพาะโปรตีนจากนม(WheyProtein)
และถั่วเหลือง(SoyProtein)
ซึ่งจะช่วยคงสภาพมัดใยกล้ามเนื้อที่อาจจะฝ่อลงได้จากการจำกัดอาหาร
2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายถือเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดน้ำหนักตัวส่วนเกิน
อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายสามารถเร่งการสลายไขมันที่สะสม อยู่ใต้ผิวหนัง อีกด้วย
นอกจากนี้การออกกำลังอย่างถูกวิธี
ยังช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พร้อมกับมีกล้ามเนื้อที่แลดูสวยงามและได้สัดส่วนการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้น
ควรเป็นการออกกำลังชนิดแอโรบิกให้ได้สัปดาห์ละ3-4 ครั้งครั้งละ30 นาที
โดยอาจรับประทานสารที่ออกฤทธิ์เป็นFatburnerเช่นกรดอะมิโนL-Carnitineขนาด0.5-2
กรัม ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ1/2-1ชม.
ซึ่งคุณอาจจะเลือกเป็นรูปแบบน้ำที่จะมีข้อได้เปรียบในเรื่องการดูดซึมที่รวดเร็วกว่า
นอกจากนี้คุณอาจจะรับประทาน สารสกัดจากพืชจำพวกGarciniaCambogiaที่ให้สารสำคัญชื่อ
HydroxycitricAcid(HCA) ซึ่งมีฤทธิ์ในการลดน้ำหนักตัวส่วนเกิ นลดไขมันเลวในกระแสโลหิต
และลดความอยากอาหารสำหรับขนาดรับประทานที่แนะนำคือ1-3
กรัม/วัน โดยแบ่งรับประทาน ก่อนอาหารทั้ง 3 มื้อ
3.รับประทานวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอ
วิตามินและเกลือแร่บางชนิดจะทำหน้าที่ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญ ไขมันและน้ำตาลส่วนเกินให้กลายเป็นพลังงาน
ตัวอย่างวิตามินที่มีความจำเป็นต่อการลดน้ำหนักตัวส่วนเกินคือวิตามิน B-Complex
ซึ่งประกอบด้วยวิตามินบี1,2,3,5,6,12
หน้าที่หลักของวิตามินเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับการทำหน้าที่เป็นตัวเร่งของปฏิกิริยาการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขณะเดียวกันยังช่วยลดความอ่อนเพลียและอาการปวดที่เกิดจากการออกกำลังกาย
นอกจากนี้เกลือแร่สำคัญอย่างChromiumPicolinate
ยังเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความอยากอาหาร
และถือว่าเป็นสารที่ช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาล ในกระแสเลือด (BloodSugarBalancer)
โดยควบคุมการทำงานของอินซูลินให้เกิดการเผาผลาญน้ำตาลในกระแสเลือดแบบค่อยเป็นค่อยไป
เคล็ดลับทั้งหมดนี้ต่างเป็นเคล็ดลับที่แสนง่ายดายซึ่งคุณสามารถนำมาประยุกตใช้ให้เข้ากับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณได้ทันที
ซึ่งแน่นอนว่านอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจแล้ว
ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักตัว ตามต้องการได้อย่าง มีประสิทธิภาพและปลอดภัย |
