ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ
ช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ
แต่ก็เป็นที่สงสัยกันมากว่าแล้วการออกกำลังกายในลักษณะใดจะช่วยในการบำรุงสุขภาพหัวใจ
ลดความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจและที่สำคัญลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย
การออกกำลังกายแบบ Aerobic เช่นการวิ่งสายพาน (Treadmill) เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
อีกทั้งยังช่วยในการเร่งขบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายนี้ได้อย่างง่ายๆ
โดยการปรับระดับความเร็วหรือความลาดชันของเครื่องให้เหมาะสม กล่าวคือให้อยู่ในระดับที่เหนื่อยพอจนไม่สามารถพูดคุย
สนทนาติดต่อกันเกิน 1 นาที ยิ่งคุณปรับระดับความเร็วหรือปรับระดับความลาดชันของเครื่องมากขึ้น
ร่างกายก็จะทำการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อหัวใจก็จะทำงานหนักขึ้น
ซึ่งถ้ากล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักเกินไปก็จะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
จึงแนะนำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานอยู่ในระดับ 55-85 % Maximum Heart
Rate เท่านั้น
ส่วนเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายนี้ หากวัตถุประสงค์หลักคือการลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย
ควรเริ่มออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อเช้า ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายสามารถทำการเผาผลาญไกลโคเจนที่สะสมให้หมดในเวลารวดเร็ว
ซึ่งส่งผลให้ร่างกายทำการนำเอาไขมันสะสมมาเผาผลาญได้เร็วยิ่งขึ้น อนึ่งการยก
Dumbell หรือสวมถุงน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายก็จะเป็นการเร่งขบวนการเผาผลาญไขมันนี้ได้มากยิ่งขึ้น
แม้นว่าการออกกำลังกายแบบ Anaerobic เช่นการเล่น Weight Training
จะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น แต่ก็มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ทำให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญสารอาหารต่างๆ มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายมีการตอบสนองต่อ
Insulin ได้ดีขึ้น ลดอัตราเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน อันเป็นปัจจัยหลักของการเกิดภาวะโรคหัวใจ
ดังนั้นจึงควรทำการออกกำลังกายแบบ Aerobic และแบบ Anaerobic ควบคู่กันไป
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดที่ช่วยเร่งขบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีเช่น
Chromium Picolinate ที่ช่วยในการตอบสนองต่อ Insulin ในร่างกายให้ดีขึ้น
ทำให้กล้ามเนื้อได้รับกรดอะมิโนและน้ำตาลมากขึ้น ลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย
L-Carnitine ช่วยในการเปลี่ยนแปลงไขมันจาก Adipose Tissue ให้เป็นFree
Fatty Acid เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานต่อไป ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดน้อยลง
Creatine monohydrate เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ทำให้ร่างกายมีขบวนการเผาผลาญสารอาหารมากขึ้น ช่วยในการลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกายต่อไป
|
