ถึงหน้าร้อนแล้ว หลายท่านคงคิดถึงการพักผ่อน
หนีร้อนไปตามชายทะเล คิดถึงกีฬาในหน้าร้อนอย่างกีฬาทางน้ำ การเล่นเจ็ทสกี
วินเซิร์ฟ หรือตลอดจนกีฬา X-Games จักรยานวิบาก ซึ่งเป็นที่นิยมกันมากขึ้นในหมู่วัยรุ่น
แต่อย่างว่าละครับอากาศบ้านเรานั้นทั้งร้อน ทั้งชื้น ก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลียจากโรคลมร้อน
(Heat Stroke)ได้ง่าย เราจึงควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา
หรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบให้หน้าร้อนนี้ เพื่อให้การพักผ่อนในหน้าร้อนนี้คุ้มค่ามากขึ้น
เริ่มต้นง่ายๆ โดยการเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายให้มีความคงทนต่อสภาพอากาศให้ดีขึ้น
โดยค่อยๆ เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนในวันแรกๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ให้หนักขึ้น
เพิ่มความอดทนต่อกล้ามเนื้อร่างกาย มีความอดทนสามารถออกกำลังกายอย่างหนักได้
จำไว้ว่าก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรมีการอบอุ่นร่างกายด้วยการ Warm
up สัก 10 นาที โดยอาจจะเป็นการเดินเร็ว หรือ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ทั้งนี้เป็นการกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากขึ้น
ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นได้มากขึ้น ป้องกันอาการปวด เกร็งกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายได้ดี
ในระหว่างการออกกำลังกายนั้น อุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น ทำให้มีเหงื่อออกมาก
เกิดภาวะร่างกายขาดน้ำและสูญเสียเกลือแร่ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเปลี้ย
เป็นตะคริวได้ง่าย แนะนำให้ออกกำลังกายในวันแรกเพียงแค่ 50 % ของโปรแกรมที่วางไว้
และค่อยๆ เพิ่มขึ้นวันละ 10 % จนสามารถฝึกได้หนักเต็มที่ตามโปรแกรมที่กำหนดไว้ภายใน
1 สัปดาห์ และเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการเสียเหงื่อมากในระหว่างออกกำลังกาย
อาจเลือกเวลาในการออกกำลังกายในช่วงที่ไม่ร้อนมากนัก หรือหาที่ร่มในการออกกำลังกายบ้าง
นอกจากนี้ควรมีการดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ เพื่อชดเชยกับเหงื่อที่สูญเสียไปในระหว่างออกกำลังกายนั้น
ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia) และภาวะสมดุลเกลือแร่เสียไป
(Electrolytes Imbalance)
เพื่อความปลอดภัยในระหว่างการฝึกหรือเล่นกีฬาที่ชนชอบ ควรใช้อุปกรณ์ที่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายขึ้นกับร่างกายเช่น
ควรมีการสวมหมวกนิรภัยในระหว่างการเล่นกีฬา X Games สเก๊ต บอร์ด ขี่จักรยานวิบาก
หรือขี่ม้า ทั้งนี้เพื่อป้องกันสมองส่วนหน้าที่อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
มีการสวมสนับที่บริเวณข้อต่อต่างๆ เช่นข้อเข่า ข้อศอก รวมถึงเรียนรู้ถึงการล้มในท่าทางที่ถูกต้อง
เพื่อลดความรุนแรงของอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น ในส่วนของกีฬาทางน้ำนั้น
ควรมีการศึกษาถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับผู้เชี่ยวชาญในกีฬาแต่ละชนิด
ที่สำคัญควรมีการสวมเสื้อชูชีพอยู่ตลอดเวลา เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการจมน้ำ
เมื่อใดที่คุณหรือพบเห็นใครมีอาการใดต่อไปนี้ เวียนศีรษะ มึนงง คลื่นไส้
อาเจียน ปวดหัว หน้าซีด หรือท้องไส้ปั่นป่วน ให้รีบนำเข้าที่ร่มหรือที่เย็น
มีอากาศปลอดโปร่ง ให้ดื่มน้ำมากๆ และหาผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตามตัว ในกรณีที่ผู้นั้นเป็นโรคลมร้อน
มีผิวแดง ปราศจากเหงื่อ และมีอุณหภูมิในร่างกายสูงเกินกว่า 106 ฐ ฟาเรนไฮต์
ควรรีบนำส่งแพทย์โดยด่วน
นอกจากนี้แล้ว ในระหว่างการฝึกหรือเล่นกีฬานั้น ควรสวมเสื้อผ้าที่พอเหมาะกับร่างกายไม่คับหรือหลวมเกินไป
ควรเป็นเสื้อผ้าสีอ่อน เพื่อป้องกันการดูดซับความร้อน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์
เพราะจะทำให้ร่างกานขาดน้ำได้ง่ายขึ้นและส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายทั้ง
เซลล์สมองถูกทำลาย ความจำแย่ลงและกล้ามเนื้ออ่อนเปลี้ยง่าย ที่สำคัญเมื่อเกิดอาการตะคริวโดยเฉพาะบริเวณน่อง
ควรรีบทำการนวด ยืดกล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆ และดื่มน้ำเกลือแร่มากๆ เพราะเป็นอาการเริ่มต้นในการแสดงว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว |
