การเต้น Aerobic นั้นเป็นการออกกำลังที่ช่วยให้ร่างกาย
มีการเผาผลาญแคลอรีได้ดี สามารถเรียกเหงื่อ ลดไขมันส่วนเกินและทำให้ร่างกายมีส่วนสัดที่สวยงามได้
รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อหัวใจ และกล้ามเนื้อปอดทำงานได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีปัญหาในเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป อีกทั้งอาการบาดเจ็บตามไขข้อ
ไขข้ออักเสบ ปวดหลัง กล้ามเนื้อตึง รวมถึงผู้สูงอายุและหญิงมีครรภ์
ไม่สามารถออกกำลังกายโดยการเต้น Aerobic อย่าง High Impact ได้เหมือนคนทั่วๆ
ไปได้
การเต้น Aerobic ในน้ำ (Aqua
Aerobic)
จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้การว่ายน้ำและช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ดีพอๆ
การเต้น Aerobic บนบก ที่สำคัญ Aqua Aerobic เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย
สนุก และเหนื่อยน้อยกว่า เมื่อเทียบกับการเต้น Aerobic บนบก คนว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถฝึก
Aqua Aerobic นี้ได้ โดยเริ่มต้นด้วยการ Warm up สัก 5 นาทีก่อน จากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกายประมาณ
30 - 60 นาทีโดยค่อยๆ เร่งตามจังหวะของเสียงเพลง และค่อยๆ เพิ่มความแรงของการฝึกขึ้นตามความชำนาญของแต่ละคน
หลังจากนั้นก็ทำการ Warm down คลายกล้ามเนื้ออีก 5 นาที
หลักการในการออกกำลังกายของ Aqua Aerobic นี้จะใช้แรงต้านและการพยุงตัวของน้ำทำให้เราต้องออกแรงมากขึ้น
ในขณะที่การใช้แขน ขากวาดน้ำ ถีบน้ำ ตลอดจนการเตะขาในน้ำ ขณะเดียวกันน้ำก็จะช่วยในการพยุงตัว
สามารถป้องกันส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณกระดูกข้อต่อต่างๆ
ไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ จึงน่าจะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายของคนทุกเพศ
ทุกวัย
Aqua Aerobic นี้ ส่วนมากนิยมเล่นกันในน้ำลึกระดับหน้าอกเท่านั้น
ทั้งนี้เพื่อเป็นการใช้ประโยชน์ในการพยุงตัวและให้มีแรงต้านของน้ำมากพอ
ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเต้น Aqua Aerobic นี้คือ สามารถออกแรงที่กล้ามเนื้อ
และกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ได้เหมือนการเต้น Aerobic บนบก แต่สิ่งที่แตกต่างกันคือ
Aqua Aerobic นี้ จะใช้แรงพยุงตัวของน้ำ ช่วยลดแรงกระแทกบริเวณข้อต่อ
ลดอาการบาดเจ็บในผู้ป่วยไขข้ออักเสบและลดอาการปวดบริเวณแผ่นหลังได้ดี
เพิ่มความอึด ความคงทนของกล้ามเนื้อปอดและหัวใจโดยการเคลื่อนไหวที่ช้าลง
ไม่เหนื่อยง่าย
ที่สำคัญการตั้งครรภ์หรืออายุที่สูงขึ้นไม่เป็นอุปสรรคต่อการเต้น
Aqua aerobic นี้เลย อย่างไรก็ตามการเต้น Aqua aerobic นี้ควรทำกันเป็นกลุ่มและอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญร่วมด้วย |
