กล้ามเนื้อส่วนท้อง (Abdominal Muscle) เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญอย่างหนึ่ง ช่วยในการพยุงและรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง รวมถึงช่วยให้การเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น

นอกจากนี้การมีหน้าท้องที่แบนราบ และเห็นเป็นกล้ามเนื้อ 6 ก้อนที่สวยงาม ก็เป็นความปรารถนาของคนส่วนใหญ่

เรามีข้อแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ที่ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนท้องดังนี้

Basic Crunches

• สำหรับพัฒนากล้ามเนื้อท้องส่วนบน
• นอนหงายราบกับพื้น มือแตะที่ข้างหูแต่ละข้างและให้ข้อศอกกางออกข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยที่คางไม่แตะกับส่วนอก วางเท้าทั้งสองข้างแนบกับพื้น ชันเข่าขึ้นประมาณ 45 องศา โดยที่เท้าอยู่ห่างจากส่วนก้นประมาณ 6 นิ้ว
• พยายามใช้กล้ามเนื้อท้องในการยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น (ไม่ควรเกิน 30 องศา) โดยที่หลังส่วนล่างยังคงวางราบอยู่ที่พื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยให้ลำตัวส่วนบนนอนราบกับพื้นเหมือนเดิม ทำซ้ำจำนวน 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง

Raised Leg Crunches

• สำหรับพัฒนากล้ามเนื้อท้องส่วนบน
• นอนหงายราบกับพื้น มือแตะที่ข้างหูแต่ละข้างและให้ข้อศอกกางออกข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยที่คางไม่แตะกับส่วนอก วางเท้าทั้งสองข้างลงบนม้านั่ง โดยให้ต้นขาทั้งสองข้างทำมุมฉากกับลำตัว
• พยายามใช้กล้ามเนื้อท้องในการยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น (ไม่ควรเกิน 30 องศา) โดยที่หลังส่วนล่างยังคงวางราบอยู่ที่พื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยให้ลำตัวส่วนบนนอนราบกับพื้นเหมือนเดิม ทำซ้ำจำนวน 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง

Lying Toe Reaches

• สำหรับพัฒนากล้ามเนื้อท้องส่วนบนและส่วนล่าง
• เริ่มต้นโดยการนอนหงาย ให้ศีรษะวางบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง และยกให้ตั้งฉากกับลำตัว ขณะเดียวกันเหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรงและยกให้ตั้งฉากกับลำตัวเช่นกัน
  ค่อยๆ ใช้กล้ามเนื้อท้องในการดันลำตัวส่วนบนขึ้น เพื่อให้ปลายนิ้วสามารถแตะกับปลายขาทั้งสองข้าง (หรือให้เข้าใกล้ปลายขาให้มากที่สุด) ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำจำนวน 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
  

แอลคาร์นิทีน...กับบทบาทเพื่อการลดน้ำหนัก
Whey Protein โปรตีนจากหางนม
เดิน...เพื่อสุขภาพที่ดี
วงการกีฬากับ การเสริมอาหาร
เสริมหัวใจเหล็ก ด้วยการวิ่ง
Aqua Aerobic
Sports safety for summer.
Yoga for keeping well.
Supplements for Sports.
Getting into a good shape.
Total Abdominal Workout.
Exercise for the elderly
Back pain recovery
Body Combat
Warm up & Stretch
Mundial Fever
Walk, Don't Run. เดินเพื่อสุขภาพ
No-Weight Workout
Stretching พื้นฐานการยืด คลายกล้ามเนื้อ
ปรับปรุงรูปร่างของคุณด้วย การออกกำลังกาย
การเลือกใช้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร กับโปรแกรมออกกำลังกาย
มาบรรเทาความเจ็บปวดของ กล้ามเนื้อที่เกิดจาก การออกกำลังกายกันเถอะ

สนับสนุนข้อมูลโดย สถาบันวิจัยศาสตร์ ด้านความงามและสุขภาพ
IBHs Institute of Beauty and health Sciences