Walk, Don't Run. เดินเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ แต่หลายๆ ท่านพอได้รับฟังว่าควรออกกำลังกายบ้าง ก็นึกถึงการเล่นกีฬากลางแจ้ง การเล่น Weight Training การเต้นแอโรบิค การวิ่งจ๊อกกิ้ง การถีบจักรยานหรือการทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องเสียเหงื่อในปริมาณมาก และเกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่าย

ซึ่งในปัจจุบันทางการแพทย์พบว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเดิน เดินเร็ว (ประมาณ 5.0-7.0 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) นาน 30 นาที สัปดาห์ละ 5-6 วัน จากรายงานของ Dr. JoAnn Manson แห่ง Harvard's Brigham and Women's Hospital รายงานว่า การออกกำลังกายโดยการเดินเร็วนี้ สามารถช่วยลดอัตราการเกิดภาวะเรื้อรังของโรคต่างๆ ได้มากถึง 30-40 % แน่นอนในระยะแรกคุณอาจไม่รู้ถึงความเปลี่ยนแปลงใดๆ เลย แต่ในระยะยาวแล้ว คุณจะพบว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น สามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ เช่น

• ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และ ภาวะสมองขาดเลือดไปเลี้ยง การออกกำลังกายโดยการเดินอยู่เป็นประจำนี้ จะกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีสภาพแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความดันโลหิต ช่วยกระตุ้นการสร้าง HDL (High Density Lipoprotein) มากขึ้น ช่วยลดความหนืดของเลือด ป้องกันภาวะเลือดเกาะตัวกันเป็นก้อน ทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองขาดเลือด
• อาการเบาหวาน การเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันนี้สามารถป้องกันการเกิด หรือบรรเทาอาการเบาหวาน (Type II Diabetes Mellitus) โดยเฉพาะในผู้ที่น้ำหนักตัวมากกว่าปกต
• ภาวะกระดูกพรุน และ ภาวะไขข้ออักเสบ การเดินเร็วนี้ นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึม Calcium ได้มากขึ้น ป้องกันภาวะกระดูกพรุน นอกจากนี้การเดินจะช่วยลดแรงกระแทกที่อาจเกิดขึ้นที่ข้อต่อได้ (ซึ่งการวิ่งจะทำให้ข้อต่อต้องรับการกระแทกที่มากกว่า) การที่กล้ามเนื้อรอบข้อต่อแข็งแรงขึ้น ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคไขข้ออักเสบได้ด้วย การเดินในสระน้ำก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการไขข้ออักเสบได้ (ควรเดินสัปดาห์ละ 5-6 วัน เพื่อให้เวลาพักแก่ไขข้อบ้าง)
• โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐาน การเดินเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 200-300 แคลอรี่แล้ว ยังสามารถกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานในภาวะปกติ (Metabolic Rate)ได้มากขึ้นอีกด้วย และหากทำการเดินมากกว่า 30 นาที ร่างกายก็เริ่มจะมีการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ให้เป็นพลังงาน สามารถลดน้ำหนักได้
• ภาวะซึมเศร้า การเดินเร็วนี้เป็นสันทนาการอย่างหนึ่ง ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดี จากรายงานนี้พบว่าผู้ป่วยอาการซึมเศร้าที่ไม่ได้รับยารักษา หลังจากออกกำลังกายโดยการเดินเร็วอยู่เป็นประจำนาน 10 เดือนแล้ว จะมีอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้านี้น้อยกว่าผู้ป่วยที่ได้รับยารักษาเพียงอย่างเดียว
• อาการท้องผูก การเดินเร็วนี้จะเป็นการกระตุ้นให้ระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะบริเวณลำไส้มีการเคลื่อนไหวตัวมากขึ้น ทำให้สามารถขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น รวมถึงลดการสะสมของสารพิษตามเซลล์ไขมัน ตับและไต ได้

แอลคาร์นิทีน...กับบทบาทเพื่อการลดน้ำหนัก
Whey Protein โปรตีนจากหางนม
เดิน...เพื่อสุขภาพที่ดี
วงการกีฬากับ การเสริมอาหาร
เสริมหัวใจเหล็ก ด้วยการวิ่ง
Aqua Aerobic
Sports safety for summer.
Yoga for keeping well.
Supplements for Sports.
Getting into a good shape.
Total Abdominal Workout.
Exercise for the elderly
Back pain recovery
Body Combat
Warm up & Stretch
Mundial Fever
Walk, Don't Run. เดินเพื่อสุขภาพ
No-Weight Workout
Stretching พื้นฐานการยืด คลายกล้ามเนื้อ
ปรับปรุงรูปร่างของคุณด้วย การออกกำลังกาย
การเลือกใช้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร กับโปรแกรมออกกำลังกาย
มาบรรเทาความเจ็บปวดของ กล้ามเนื้อที่เกิดจาก การออกกำลังกายกันเถอะ

สนับสนุนข้อมูลโดย สถาบันวิจัยศาสตร์ ด้านความงามและสุขภาพ
IBHs Institute of Beauty and health Sciences