|
เป็นการออกกำลังกายแบบซุมบ้า ที่ทั้งเรียกเหงื่อ สนุกสนาน และเร้าใจ
ต้นกำเนิดของซุมบ้า
ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายในรูปแบบแอโรบิก อัลเบอร์โด้ เปเรซหรือเบโต้ ผู้ฝึกสอนการเต้นแอโรบิกเชื้อสายโคลัมเบียค้นพบการออกกำลังกาย แบบซุมบ้าโดยบังเอิญ เนื่องจากลืมเทปเพลงแอโรบิกที่นำมาใช้ประกอบการสอน จึงได้นำเอาเทปเพลงละตินที่มีอยู่ในกระเป๋ามาเปิดแล้วออกแบบท่าให้นักเรียนในชั้นเต้นแทน ปรากฏว่านักเรียนทั้งชั้นสนุกสนานจนลืมเหนื่อย และซุมบ้าก็ถือกำเนิดตั้งแต่บัดนั้น คำว่าซุมบ้า (Zumba) เป็นคำแสลงที่ชาวโคลัมเบียหมายความถึงจังหวะการเต้นรำแบบแซมบ้า (Zamba) ผสมกับคำว่ารุมบ้า (Rumba) ที่หมายความถึงงานปาร์ตี้ได้อีกด้วย
จุดมุ่งหมายของซุมบ้า
การออกกำลังกายในรูปแอบบซุม้าจะเน้นไปที่ความสนุกสนานของจังหวะดนตรีซึ่งเร้าใจ จนทำให้ผู้ฝึกหัดอดเคลื่อนไหวร่างกายตามด้วยความสนุกไม่ได้ และนอกจากความสนุกสนานแล้ว ท่าวท่าของซุมบ้ายังสามารถปฏิบัติตามได้ไม่ยากดังคำจำกัดความของซุถมบ้า ที่บอกว่าเป็น Fun& Easy Workout หรือ The Feel Happy Workout และที่สำคัญคือ ซุมบ้าสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึงราว 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ประโยชน์ของซุมบ้า
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ เพราะซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว
- ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายไปตามจังหวะเสียงเพลง
- กระชับกล้ามเนื้อและสัดส่วน เนื่อแงจากได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายในขณะออกลีลาท่าทาง
- ได้ความสนุกสนานและเพลิดเพลินไปกับเสียงดนตรี
สนุกกับซุมบ้า
ด้วยท่วงท่าและลีลาของซุมบ้าแบบง่ายๆในยามว่างเพียงแค่เตรียมเพลงเต้นรำแบบละติน แต่งตัวในชุดออกกำลังกายที่กระชับเรือนร่าง และสวมรองเท้าออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซุมบ้าไม่มีท่วงท่าตายตัว แต่จะเน้นที่การเคลื่อนไหวร่างกายตามจังหวะดนตรีและความเหมาะสม
 |
ท่าที่1 MARCHING
ยืนตัวตรง แขนซ้ายปล่อยข้างลำตัว แขนขวากำหมัดเหยียดตรงไปข้างหน้า พร้อมกับยกเข่าซ้ายขึ้นตั้งฉากจากนั้นลดแขนและเข่าลง ย่ำเท้าอยู่กับที่ 3 ครั้ง แบบจังหวะชะชะช่า จากนั้นสลับแขนอีกข้าง ทำซ้ำกันไปเรื่อยๆ
ประโยชน์ บริหารกล้ามเนื้อหน้าขา หัวไหล่ และแขน
|
 |
ท่าที่2 SWING BODY
ยืนเฉียงไปทางซ้าย 45 องศา มือทั้งสองแตะที่เอว กางศอกเล็กน้อย ขาขวาอยู่ด้านหน้าไขว้ไปทางซ้าย ขาซ้ายยังเฉียงไปทางด้านหลัง ลำตัวแอ่นไปด้านหน้า โยกตัวบิดสะโพกสลับข้างไปมา
ประโยชน์ บริหารกล้ามเนื้อส่วนเอว สะโพก และน่อง |
 |
ท่าที่3 TWO STEP WAVE
ยืนตัวตรง ถางขาออกเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ก้าวขาออกไปด้านข้างสองก้าวพร้อมยกแขนขึ้นโบกสะบัดไปทางขวา และย้ายสะโพก จากนั้นสลับก้าวไปด้านข้างทางซ้ายสองก้าว พร้อมสะบัดแขนสองข้างลงด้านล่างไปมาบริเวณหน้าขา ทำสลับซ้ำไปมา
ประโยชน์ บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ แขน เอว และสะโพก |
 |
ท่าที่4 BUMP
ยืนตัวตรง ถางขาออกเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แขนสองข้างยื่นออกไปด้านหน้าในระดับอก ย่อตัวลงแอ่นอกยื่นลำตัวส่วนบนออกไปด้านหน้า ปั๊มป์ตัวยื่นออกไปพร้อมกับย่อลงปั๊มป์เป็น 3 จังหวะ อก เอว และสะโพกทำซ้ำไปมา
ประโยชน์ บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เอว สะโพกและบั้นท้าย |
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ อำภาพร ชาญธัญการ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบซุมบ้า ประจำเยส ฟิตเนส ให้ความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายในรูปแบบซุมบ้าว่า เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและไม่ยาก ไม่มีข้อจำกัดเพศและวัย ไม่มีท่าทางและลีลาที่ถูกจำกัดเป็นแบบแผน แต่เป็นเหมือนฟรีแดนซ์ เราสามารถเปลี่ยนท่าทางไปได้เรื่อยๆตามจังหวะของเสียงเพลงลีลาของซุมบ้าจะขึ้นอยู่กับความสนุกของเสียงดนตรี คนที่ไม่เคยเต้นรำมาก่อนก็สามารถเต้นได้โดยไม่ต้องมีพื้นฐานอีกอย่างหนึ่งคือร่างกายของเราจะบอกเองว่าเราพร้อมขนาดไหน เต้นได้แค่ไหน และเราก็จะเต้นตามสภาพร่างกายของเราได้โดยไม่ต้องฝืน ความพิเศษอีกอย่างหนึ่งของซุมบ้าคือ เหมือนการเต้นแอโรบิกก แต่พิเศษกว่าตรงที่แอโรบิกธรรมดามักจะเน้นที่แขนและขา ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง แต่สำหรับซุมบ้าแล้ว เราจะขยับร่างกายทั้งตัว โดยเฉพาะร่างกายส่วนล่าง คือเอว และหน้าท้อง
- รู้จักซุมบ้าเพิ่มเติมได้จาก www.Zumba.com
- เรียนรู้และฝึกหัดได้ที่ Yes Fitness
|
