เราทุกคนทราบถึงความสำคัญของการหายใจดี ว่ามีความสำคัญมากเพียงใด ถ้าไม่ มีการหายใจ ก็ไม่มีชีวิตนั่นเอง การหายใจจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการมีชีวิตอยู่ของเรา ดังที่อาจารย์ หยาง ยิ เสียง ได้กล่าวไว้ว่า “ เราจะมีชีวิตอยู่ได้ถึง 2 เดือนแม้ว่าจะไม่มีอาหารและ 2 อาทิตย์ถ้าไม่มีน้ำ แต่สำหรับอากาศเพียงแค่ 2 นาทีเราก็อยู่ไม่ได้แล้ว ”

     จะมีใครสักกี่คนที่คิด ถึงการหายใจ ? จะมีสักกี่คนที่พยายามที่จะพัฒนาการหายใจของตนเอง ? ยิ่งไปกว่านั้น คนส่วนใหญ่พยายามที่จะดูแลรักษาสุขภาพของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แต่สำหรับการหายใจที่ถูกนั้นไม่มีใครคิดถึงเลย นี่แสดงถึงความไม่สมดุลย์ในการดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้คนที่อาศัยอยู่ในเมืองที่มีมลภาวะเป็นพิษ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณมีสุขภาพกายแข็งแรงเฉพาะภายนอก คุณเคยคิดไหมว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับปอดและหัวใจ และระบบต่างๆภายในร่างกาย และเราควรจะทำอย่างไร

     คุณลองใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที (หรือนานเท่าที่คุณต้องการ) ฝึกชิกงในตารางการใช้ชีวิตประจำวันที่ของคุณ แล้วชิกงคืออะไร ชิกงคือศาสตร์ของจีนที่มีมาแต่สมัยโบราณ ที่จะช่วยนำ สุขภาพที่ดี การมีชีวิตที่ยืนยาว หรือกระทั่งการตรัสรู้ถึงธรรมะขั้นสูง ชิกงเป็นศาสตร์ที่ใช้ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น สมอง อวัยวะทุกๆส่วน ฯลฯ สร้างสมาธิ และก่อให้เกิดความสงบในจิตใจ ป้องกันและรักษาโรคภัยต่างๆ ชิ (Qi) หมายถึง พลัง และ ลมหายใจ และ กง (Gong) หมายถึง การฝึก เช่นเดียวกับความหมายของกังฟู ชิกง คือศาสตร์ที่ฝึกทั้งระบบร่างกายและระบบจิตใจ หมายถึงการฝึกร่างกายและจิตใจไปด้วยกัน ผ่านการหายใจที่ถูกต้อง คุณจะสามารถควบคุม การหายใจเพื่อจะมีสมาธิที่จะเข้าใจและรู้สึกถึงการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย วิธีนี้ ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งในการฝึกโยคะของอินเดียด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือการใช้ชีวิตประจำวันทั่วๆไป คุณจะสามารถเข้าใจถึงร่างกายและจิตใจดีขึ้น จนสามารถที่จะควบคุมทั้งสองสิ่งนี้ได้ดีขึ้น

     ชิกงนั้นไม่ได้เป็นศาสตร์ลึกลับที่ยากและไม่สามารถเข้าถึงได้ดดยบุคคลทั่วไป คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพระอรหันต์ถึงจะฝึกชิกงได้ ชิกงนั้นง่ายและสามารถเข้าใจได้เช่นเดียวกับการหายใจ และหากคุณอ่านบทความนี้อยู่แล้ว ก็หมายถึงว่า คุณก็น่าจะเป็นคนหนึ่งที่รู้จักการหายใจดีพอสมควร ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ หรือมีสภาพร่างกายอย่างไร ก็สามารถฝึกได้เพียงแต่คุณมีความตั้งใจจริงที่จะฝึกฝนทุกๆวัน ชิกงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณจะสามารถเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้อย่างมีพลัง สดใสและผ่อนคลาย เริ่มต้นได้ตั้งแต่เดี๋ยวนี้ คุณลองฝึกได้ด้วยตนเองด้วยการฝึกหายใจในวิธีที่เรียกว่า “3 Part Breathing” คุณจะฝึกได้ไม่ว่าจะเป็นที่ไหน ยืน หรือนั่งก็ได้ ลองจินตนาการปอดของคุณว่ามี 3 ส่วน คือ ส่วนล่าง ส่วนกลาง และส่วนบนแล้ววางมือลงบนด้านข้างของซี่โครง เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกถึงการหายใจได้ง่ายขึ้น แล้วหายใจเข้าอย่างช้าๆและสงบ นำอ๊อกซิเจนเข้าไปในปอดส่วนล่าง (รวมไปถึงด้านข้างด้วย) และนำอ๊อกซิเจนไล่มาถึงส่วนกลางและส่วนบนจนไปถึงกระดูกไหปลาร้า แต่อย่าหายใจเข้าไป 100 % ลองหายใจเข้าไปเพียง 80 % เท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจจะเพิ่มเป็น 100 % อย่ากลั้นลมหายใจ และอย่าบังคับการหายใจ เพราะจะทำให้เกิดความตึงเครียด เมื่อหายใจเข้าไปสุดแล้ว ค่อยผ่อนลมหายใจออกเริ่มจากปอดส่วนบน ไล่มาถึงส่วนกลางและส่วนล่าง คุณสามารถทำซ้ำได้เรื่อยๆ แต่อย่าทำมากเกินไปในตอนแรก เพราะร่างกายอาจยังไม่ชินกับการได้รับอ๊อกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและอาจมึนศีรษะได้ ลองพยายามฝึก 3 ครั้งแล้วพัก แล้วจึงฝึกต่อ อีก 3 ครั้ง ฯลฯ และลองสังเกตุตัวเองหลังการฝึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

     หากคุณชอบการฝึกในลักษณะนี้ ชิกงยังมีอีกหลายอย่างที่ช่วยคุณได้มากกว่า ไม่ว่าจะเป็นการฝึกแบบเร็ว ช้า แข็งแรง และอ่อนไหว เพราะอย่างไรก็ตาม ชิกง ก็คือการฝึกที่สัมพันธ์กับการฝึกไทชิ และกังฟู

สนับสนุนข้อมูลโดย สถาบันวิจัยศาสตร์ ด้านความงามและสุขภาพ
IBHs Institute of Beauty and health Sciences