หลักการออกกำลังกาย 3 ประการ The 3 Fitness Components
เป็นที่ทราบกันดีว่า ความแข็งแรง และ สุขภาพดี อาจมีความหมายที่
แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคล อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายที่ดี
ควรจัดให้ได้การออกกำลังกายครบ 3 ประการดังนี้
| การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ (Cardiovascular exercise) จะเกี่ยวข้องกับการทำงานของ ปอด หัวใจ และ ระบบการไหลเวียน ของเลือด หรืออาจเรียกว่า Aerobic exercise |
|
|
การยกน้ำหนัก (Resistance exercise) เป็นการสร้างความแข็งแกร่ง และ ความอดทนให้ กับกล้ามเนื้อ มีผลอย่างมากในการลดความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคอ้วน ลดการสูญเสียมวลกระดูก ทำให้รูปร่างดีขึ้น เพิ่มความรู้สึกมั่นใจในตัวเอง |
|
| ความยืดหยุ่น (Flexibility) ความยืดหยุ่นมักถูกมองข้ามอยู่เสมอ แต่ก็เป็นส่วน สำคัญต่อความแข็งแรงของร่างกาย มีส่วนช่วย ในการลดความเสี่ยงของโรคปวดหลัง ช่วยให้เคลื่อนไหว ได้อย่างคล่องแคล่ว ทั้งยังช่วยลดความเครียดได้ดี |
|
|
