|
|
| โดย ภญ.มัลลิกา
พงษ์สถิตย์ |
Office workout - ออกกำลังกายในออฟฟิศ
Office workout
ออกกำลังกายในออฟฟิศ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกผูกมัดติดกับโต๊ะทำงานอยู่ตลอดเวลา
ซึ่งยากต่อการผ่อนคลายความตึงเครียด ลองมาดูวิธีนี้กันดีกว่า จะช่วย
ให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของคุณได้ผ่อนคลาย
ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้บ่อยๆ กับกล้ามเนื้อในส่วนบนของร่างกาย และบริเวณแนวสันหลังส่วนล่าง
รวมไปถึงบริเวณก้นกบ และกล้ามเนื้อในส่วนที่ไม่สมดุล อันเนื่องมาจากการนั่งที่ต้องใช้เวลานานๆ
ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาบริเวณสะโพก และ
ต้นขา เพราะคุณอาจนั่งไม่ถูกท่า เช่น ท่านั่งที่กล้ามเนื้อบริเวณท้องไม่ยืดตรง
การบริหารส่วนลำคอ
การช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำคอเป็นสิ่งที่ดีมากในการช่วยลดความเครียดให้น้อยลง
วัฒนธรรมตะวันออก
เชื่อถือในเรื่องการบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอเป็นอย่างมาก
คุณต้องทำอย่างไร : นั่งในท่าที่ถูกต้อง
ยืดคอให้ตรง และอย่าเกร็งหัวไหล่ เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวาของคุณ
รักษาระดับหัวไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน ยกมือขวาขึ้นแตะที่หูข้างซ้ายและค่อยๆ
กดลงเบาๆ ในช่วงนี้จะเป็นการยึด
กล้ามเนื้อช่วงศรีษะและมือข้างซ้ายของคุณออกจากกัน คุณจะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างของคอ
เพิ่มความตึงให้มากขึ้น โดยรักษาท่าเดิมไว้ และให้ทิศทางของศีรษะโน้มเข้าหารักแร้
ทำซ้ำเช่นเดิมโดยสลับข้างซ้ายแทน
ระยะเวลา : ในแต่ละข้างให้ใช้เวลาประมาณ
10-30 วินาที
การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะนั่ง
การบริหารส่วนนี้จะช่วยในเรื่องของความตึงตัว และพยุงกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว
คุณต้องทำอย่างไร :
นั่งบนเก้าอี้ หลังตรงมองไปข้างหน้า โดยให้หัวเข่าของคุณอยู่เยื้องจากข้อเท้ามาทางด้านหลัง
ยึดส่วนของแนวสันหลังขึ้น และหดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
ดึงแนวกระดูกส่วนหน้าอก และกระดูกเชิงกรานให้
ใกล้กันมากขึ้น
ดังรูป ใช้เวลาประมาณ 30 วินาที หายใจ และผ่อนคลาย
บ่อยแค่ไหน : พยายามทำให้ได้ทุกๆ 4 ชั่วโมง
การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
เมื่อคุณต้องอ่านเอกสาร หรือใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ หัวไหล่ของคุณอาจต้องถูกยกขึ้นตลอดเวลา
การบริหารด้วยท่านี้
สามารถช่วยคุณคลายความตึงเครียดได้
คุณต้องทำอย่างไร : นั่งบนเก้าอี้ มองไปข้างหน้า จับมือกันไว้ด้านหลัง
ดึงแผ่นหลังบริเวณหัวไหล่เข้าหากัน
ระยะเวลา : ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที
เพียงเท่านี้ร่างกายของเราสามารถผ่อนคลายไปได้มากทีเดียว
ลองหาเวลาว่างระหว่างวันบริหารตามท่าต่างๆ
ดูนะคะ |
 |
 |
|
|
สนับสนุนข้อมูลโดย
สถาบันวิจัยศาสตร์ ด้านความงามและสุขภาพ
IBHs Institute of Beauty and health Sciences
Copyright © All
rights Reserved. This site powered by livewellguide.com web portal
team
Contact : Webmaster |
|
