|
การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและพอดีรวมทั้งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
ก็จะทำให้สุขภาพและรูปร่างสมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างดี
คนเราต่างมีความต้องการที่แตกต่างกันออกไปในเรื่องการสร้างความมั่นใจว่าทุกคน
ต้องการให้ตนเองออกมาดูดี น่าประทับใจ และยังต้องเป็นที่ยอมรับในสังคมของตน
เพราะว่าเราเกิดมาไม่สมบูรณ์แบบไปซะทุกอย่าง มีทั้งสิ่งที่พอใจและไม่พอใจ
จึงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสภาพของตนเองให้เป็นไปอย่างที่เราต้องการมากที่สุด
ปัญหาอย่างหนึ่งที่มักพบว่าเป็นปัญหาใหญ่ในทุกเพศทุกวัย ก็คือปัญหาในเรื่องรูปร่าง
คือ ผอมเกินไป อ้วนเกินไปหรือมีไขมันสะสมมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อหย่อนยานไม่กระชับ
ซึ่งสามารถ เกิดได้จากหลายๆ สาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ ภาวะผิดปกติของร่างกาย
การขาดโภชนาการที่ดี ทั้งโรค อ้วนและโรคขาดสารอาหาร เป็นต้น หลายคนจึงหันไปพึ่งแพทย์เพื่อทำการรักษาโดยการรับประทาน
ยาหรือการทำศัลยกรรม เมื่อเวลานานเข้าก็จะพบว่าการรับประทานยาหรือทำศัลยกรรมเป็น
เพียงการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุเท่านั้นซึ่งอาจทำให้เกิดการผิดปกติต่อร่างกายได้
แต่แท้ที่จริงแล้วการป้องกันสภาวะ ดังกล่าวเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ทั้งยังปลอดภัยและเป็นการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมออีกด้วย
นั่นก็คือการ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและพอดีรวมทั้งการนอนหลับพักผ่อน
อย่างเพียงพอก็จะทำให้สุขภาพและรูปร่างสมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างดี
การออกกำลังกายมีให้คุณเลือกได้หลายประเภททั้งว่ายน้ำ วิ่ง กระโดดเชือก
ขี่จักรยาน ยกน้ำหนัก เป็นต้น หรือกีฬาประเภทต่างๆ เช่น ฟุตบอล ปิงปอง
บาสเกตบอล สเก็ต เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายชนิดต่างๆ เหล่านี้จะ เป็นตัวช่วยสร้างสุขภาพให้แข็งแรงและปรับปรุงรูปร่างให้มีความสมส่วนตามความต้องการของแต่ละบุคคลและ
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังการประเภทยกน้ำหนัก (weight-training) หรือเรียกว่า เพาะกายความต้องการโปรตีน
(bodybuilding) หมายถึง การออกกำลังกายโดยการใช้น้ำหนักของเหล็กเป็นส่วนประกอบในการบริหารร่างกาย
และยังเป็นการออกกำลังกายเพียงประเภทเดียว ที่คุณสามารถเลือกฝึกให้รูปร่างสมส่วนได้อย่างที่คุณต้องการ
โดยที่คุณสามารถ ควบคุมขนาดและสัดส่วนของร่างกายได้ตามที่คุณต้องการ
โดยประกอบกับการรับประทานอาหารและผลิตภัณฑ์เสริม อาหารในกลุ่มออกกำลังกายร่วมด้วย
การฝึกเพาะกาย (bodybuilding)
ให้เป็นผลสำเร็จเร็วนั้นต้องประกอบกับโภชนาการที่ดีควบคู่กัน
แน่นอนว่าหากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
คุณสามารถทดแทนสารอาหารดังกล่าว ได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งมีให้คุณได้เลือกมากมายหลายประเภท
ทั้งกลุ่มโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มให้พลังงาน กลุ่มลดไขมันส่วนเกินของร่างกาย
กลุ่มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่างๆ
ในคอลัมน์นี้ทาง GNC ได้นำเภสัชกรและผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและการออก
กำลังกายมาคอยแนะนำและตอบคำถามต่างๆ สำหรับผู้ที่สนใจจะฝึกเพาะกายหรือผู้ที่พบปัญหา
ต่างๆ ในการฝึก รวมไปทั้งการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ
อีกด้วย
นอกจากนี้ยังมีการเสริมความรู้ความเข้าใจในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างถูกต้อง
โดยเราจะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์ในแต่ละเดือน
|
ความต้องการโปรตีน
ร่างกายคนเรามีการใช้และสูญเสียโปรตีนอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเราจำเป็น
ต้องได้รับโปรตีนที่จำเป็นและมีคุณภาพในแต่ละวัน โดยเฉพาะนักกีฬาที่ออก
กำลังกายอย่างหนักจะมีการสูญเสียโปรตีนมากซึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาด
ลดลง จึงทำให้พละกำลังลดลงไปด้วย นักกีฬาจึงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนมากกว่า
คนปกติถึง 2 เท่า เฉลี่ยประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
โดยแบ่งการ รับประทานออกเป็นมื้อๆ ละไม่เกิน 20-30 กรัมทุกๆ
2-3 ชั่วโมง
|
|
