|
|
A mans guide to
great health
ผู้ชายสุขภาพดี
มิใช่เรื่องยาก
A man's guide
to great health
ผู้ชายสุขภาพดี มิใช่เรื่องยาก
ในอดีตเมื่อหลายสิบปีก่อน วิถีทางของการมีสุขภาพดีอาจจะเป็นเรื่องยากของคนยุคก่อนๆที่ไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรแล้วจึงจะดีต่อสุขภาพ
ดังนั้นการใช้ชีวิตความเป็นอยู่ที่ไม่ถูกต้องนัก ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเหล้า สูบบุหรี่
ทานอาหารไขมันสูง จนสุดท้ายก็นำมาซึ่งโรคทางหัวใจ
และหลอดเลือดและนำมาซึ่งการเสียชีวิตในที่สุด ดังนั้นคุณหมอ Jonathan
Berkowitz จึงได้ให้คำแนะนำที่จะช่วยให้ชีวิตอยู่
อย่างมีความสุขและสุขภาพดีในยุคแห่งอารยธรรมสมัยใหม่
เริ่มต้นด้วย
1.
มี Sex กันเถอะ (Have Sex)
ว่ากันว่าผู้ชายจำนวนมากค่อนข้างจะเป็นกังวลเกี่ยวกับบทบาทบนเตียง
แต่จงพึงจำไว้เถิดว่า ยิ่งคุณ
ได้ใช้เจ้าน้องชายของคุณบ่อยๆ ละก็ มันก็พร้อมจะกลายร่างเป็นมังกรที่แข็งแรงในเวลาอันเหมาะ
สม
ซึ่งสอดคล้องกับงานวิจัยหลายๆ ชิ้นทีเดียวว่า ชายหญิงที่มีเพศสัมพันธ์กันสม่ำเสมอ
จะมี
สุขภาพดี มีความสุขและมีอายุยืนนานกว่าคนที่ขาดเรื่อง Sex ไป
2. ลองมาใช้ชีวิตคู่กันไหม (Get Married)
แน่นอนว่าการแต่งงานนั้นมีมากกว่าเรื่อง
Sex แน่นอน ซึ่งการมีผู้หญิงที่รักมาอยู่ด้วยกันนั้น จะเป็น
แรงบันดาลใจที่จะสร้างสร้างสิ่งดีๆ
แก่ชีวิตคู่ซึ่งกันและกัน ประหนึ่งให้ผลทางด้านจิตใจซึ่งจะเป็น
ดั่งน้ำหล่อเลี้ยงจิตและวิญญาณแห่งความเป็นชายเลยทีเดียว
3. อ้วนนักก็ลดซะ (Lose Weight)
แน่นอนว่าความอ้วนเป็นดุจตัวทำลายสุขภาพทางเพศและนำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บมากมาย
ดังนั้นคุณ
ต้องลองสำรวจตัวเอง ลองปรับเปลี่ยนชีวิตความเป็นอยู่และนิสัยการกินไปพร้อมๆ
กัน ขณะเดียวกัน
หากคุณเป็นพวกมีไขมันสะสมมากๆ การใช้ L-carnitine ขนาด 0.5-2
กรัม/วัน ซึ่งมีฤทธิ์ในการ
เผาผลาญไขมันสะสมนั้น จะสามารถช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้ |
 |
 |
4. หมั่นตรวจเช็คต่อมลูกหมากบ้าง (Get Your Prostate Checked)
เนื่องด้วยต่อมลูกหมากในผู้ชายนั้น
มีแนวโน้มจะโตขึ้นๆ เมื่ออายุมากขึ้น และจะนำมาซึ่งปัญหาเกี่ยวกับระบบปัสสาวะทั้งหลาย
ดังนั้นคุณ
ต้องหมั่นไปพบแพทย์บ้างอย่างน้อยปีละหน เพื่อตรวจเช็คลูกหมากของคุณ นอกจากนี้ยังมีรายงานว่า
การใช้ Selenium ขนาด 200 Microgram/วัน จะช่วยป้องกันและสามารถลดการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึง
60% เลยทีเดียว
5. ออกกำลังซะที (Exercise Aerobically)
ข้อนี้สำคัญทีเดียว คือคุณต้องหากีฬาซักอย่างมาเล่นยามว่าง
เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ซึ่งประโยชน์นั้นแน่นอนว่าเพียบทีเดียว แต่ถ้าคุณ
เป็นประเภทที่ฝรั่งเขาเรียกกันว่า
พวก Couch Potato ที่วันๆไม่ทำอะไร เอาแต่นั่งดูทีวีอยู่กับบ้าน คุณอาจจะเริ่มด้วยการเดินเล่นวันเว้น
วันซักเดือนแล้วค่อยขยับเป็นกีฬาที่ใช้แรงมากขึ้นเรื่อยๆ
6. เสริมกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนเลือด (Pump Iron)
ข้อนี้เพิ่มเติมตรงที่ลองออกกำลังตามยิมประเภทเล่นกล้าม
ยกน้ำหนัก ทั้งนี้เนื่องมาจากความจริงที่ว่า อายุเมื่อมากขึ้นๆ มวลกล้ามเนื้อก็จะ
ฝ่อลงๆ
ดังนั้นออกกำลังซะบ้าง เพื่อกล้ามเนื้อจะได้แข็งแรงและสวยงาม ขณะเดียวกันก็จะช่วยลดปัญหาเรื่องน้ำตาลส่วนเกิน
ที่เป็นตัวการ
โรคเบาหวานด้วย ในที่นี้หากเสริมด้วยสารที่เป็น Muscle Builder จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น
ได้แก่ Creatine ขนาด 2-5 กรัม/วัน ที่จะเป็นสารที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อโดยตรง
และ Whey Protein ขนาด 32-64 กรัม/วัน ซึ่งจะให้กรดอะมิโนจำเป็นต่อ
การสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ
7. ผักผลไม้ อย่าให้ขาด (Eat More Vegetables and Fruits)
เนื่องด้วยประโยชน์จากการที่ผักผลไม้นั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ
ซึ่งจะเป็นดุจปราการป้องกันโรคภัยต่างๆ มิให้มา
เยือนได้
8. โหมนักก็พักหน่อย(Go To Sleep)
ในที่นี้ต้องให้ความสำคัญต่อการนอนให้เพียงพอ
ปล่อยวางงานต่างๆที่คั่งค้างบ้าง เพราะการนอนที่เพียงพอจะสัมพันธ์กับระบบภูมิ
ต้านทานร่างกาย
สติปัญญา และสุขภาพร่างกายแบบองค์รวมเลยทีเดียว
9. แต่งแต้มด้วยโยคะ(Practice Yoga)
ว่ากันว่ายิ่งอายุมากขึ้นๆ ร่างกายกระดูกกระเดี้ยว
ก็เปรอะบางลง ความยืดหยุ่นของร่างกายก็มีแต่จะแย่ลงๆ โยคะเป็นคำตอบที่จะช่วยให้
ร่างกายของคุณรักษาสมดุล
และความยืดหยุ่นให้ยังคงดีเหมือนสมัยหนุ่มๆทีเดียว
10. วาดฝันสิ่งดีๆ (Think Positive)
ข้อนี้ต้องยอมรับไว้อย่างก็คือยุคนี้เป็นยุคแห่งความเครียด
ความวุ่นวายในชีวิต แต่เมื่อใดที่คุณมีความรู้สึกแย่ๆภายในใจ คุณต้องหยุดแล้ว
ถามตัวเองว่าคุณเสียเวลามากขนาดไหนเมื่อเทียบกับอายุขัยของคนที่แสนสั้น
ที่จะต้องมานั่งกังวลเอย โกรธเอย กลัวเอย แล้วมันมีความสุข
หรือไม่ ดังนั้นคุณต้องขับไล่ความรู้สึกแย่ๆนี้ออกไป
และรับแต่ความรู้สึกที่ดีงาม ทำแต่เรื่องดีๆทดแทน
 |
|
|
สนับสนุนข้อมูลโดย
สถาบันวิจัยศาสตร์ ด้านความงามและสุขภาพ
IBHs Institute of Beauty and health Sciences
Copyright © All
rights Reserved. This site powered by livewellguide.com web portal
team
Contact : Webmaster |
|
