A Smart Guy สุขภาพสดใสคู่สมองปลอดโปร่ง
คุณพิเชษฐ ฤกษ์ปรีชา
หนุ่มโสดในฝันของใครหลายคนท่านนี้ ถึงแม้จะมีหน้าที่และความรับผิดชอบที่หนักอึ้งด้วยตำแหน่ง ผู้ช่วยเลขานุการผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร และยังเป็นนักศึกษาปริญญาเอกสาขา Business Administration ของมหาวิทยาลัย South Australia ที่มีศูนย์เรียนในไทยอีกด้วย แต่น่าแปลกใจที่ใบหน้ายังคงแจ่มใสและรูปร่างดี Live Well Guide ฉบับนี้ไม่รอช้า รีบขอสัมภาษณ์เพื่อไขข้อข้องใจในเรื่องการดูแลสุขภาพร่างกายให้สดใสและสมองปลอดโปร่งมาฝากค่ะ
ภาระหน้าที่และความรับผิดชอบมาก่อนเสมอ ปัจจุบันเป็นข้าราชการการเมืองหนึ่งในทีมผู้บริหารของกทม. ตำแหน่งผู้ช่วยเลขานุการผู้ว่าฯ มีหน้าที่ในการบริหารจัดการสำนักงานป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย และการบริหารจัดการสำนักเทศกิจ เพื่อสนองนโยบายหลักคือให้ชาวกทม.มีคุณภาพชีวิตและความปลอดภัยที่ดีขึ้น และชีวิตไม่ติดขัด เพราะทุกคนมีโอกาสประกอบอาชีพครับ
สุขภาพของคนเมืองต้องดีขึ้นกับโครงการใหม่ปี 2549 ทุกวันนี้คนกรุงเทพฯ ใส่ใจในสุขภาพกันมากขึ้นนะครับ ทาง กทม. เองได้มีโครงการสนับสนุนด้านสุขภาพของคนเมือง เช่น ปรับปรุงสวนสาธารณะต่างๆ, ศูนย์เยาวชน, ศูนย์กีฬาในร่ม รวมทั้งลานกีฬาเพื่อการออกกำลังกาย ซึ่งทางกทม.เองได้เล็งเห็นความสำคัญของการส่งเสริมให้ประชาชนมีสุขภาพดี โดยมีนโยบายให้มีศูนย์เยาวชน 1 แห่งต่อหนึ่งเขต ซึ่งขณะนี้มีอยู่ 31 แห่ง และจะเดินหน้าต่อไปให้ครบทั้ง 50 เขต แถมยังเก็บค่าบริการที่ถูกมาก สำหรับเด็ก ราคา 10-20 บาท/คน/ปี ส่วนผู้ใหญ่ราคา 40 บาท/คน/ปีเองนะครับ, มีโครงการศูนย์กีฬาทางน้ำบึงหนองบอน เขตประเวศ ซึ่งจะเป็นศูนย์กีฬาทางน้ำขนาดใหญ่ และได้มาตรฐานที่สุดในกทม.บนเนื้อที่ 630 ไร่ มุ่งให้บริการกิจกรรมทางน้ำ เช่น เรือพาย เรือใบ วินเซิร์ฟ และมีอุปกรณ์ดูแลความปลอดภัย อาทิ เรือเร็วกู้ชีพ ทุ่นเตือนภัย ซึ่งจะพร้อมให้บริการในปี 2550, โครงการศูนย์กีฬาเฉลิมพระเกียรติบางมดและรามอินทรา, โครงการสวนสาธารณะใต้ทางด่วน รวมถึงการปรับปรุงสวนรถไฟให้เป็นศูนย์กีฬาวชิรเบญจทัศ เพื่อรองรับประชาชนคนเมืองที่มาใช้บริการได้อย่างเต็มที่อีกด้วยครับ
แบ่งเวลาทำงาน เรียน และดูแลสุขภาพให้ลงตัว โดยส่วนใหญ่ผมทำงาน 7 วัน/สัปดาห์ หรือใน 24 ชม.ก็ต้องพร้อมทำงานเสมอ เพราะเมื่อเกิดปัญหาในส่วนที่อยู่ในความรับผิดชอบเมื่อไร ผมต้องรีบรุดไปประสานงานเพื่อแก้ไขปัญหาให้หมดสิ้นไปโดยเร็วที่สุด ส่วนเวลาในการเรียนนั้นส่วนใหญ่จะเป็นการทำวิจัยหรือทำรายงานครับ มีเล็คเชอร์บ้างบางเสาร์-อาทิตย์ไม่บ่อยนัก ส่วนเรื่องสุขภาพนั้น อย่างแรกเลยคือการออกกำลังกายครับ คือพยายามออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทำงานด้วย เช่น เดินไปพบปะประชาชน และถ้าวันพุธไหนไม่ติดภารกิจอะไรก็จะไปร่วมเต้นแอโรบิคที่ลานคนเมือง หรือไม่ก็ซ้อมเตะฟุตบอล ตามนโยบายของท่านผู้ว่า กทม. คือ ทุกวันพุธจะเป็นวัน Sport day ครับ แต่ถ้าพอมีเวลาว่างในช่วงเย็นๆ ผมมักจะเล่นบาสเกตบอลกับเพื่อนๆ ไม่สวนเบญจสิริก็ที่สวนลุมครับ นอกจากออกกำลังกายแล้วเรื่องการนอนพักผ่อนก็สำคัญ ผมพยายามนอนไม่เกินเที่ยงคืน เพื่อตื่นแต่เช้าอย่างสดใสทุกวัน
สำหรับอาหารการกินนั้น ผมทานอาหารครบทั้ง 3 มื้อ แต่บางครั้งถ้าต้องอยู่ดึกมากก็มีมื้อดึกแถมมาอีกมื้อ ในแต่ละมื้อผมจะพยายามทานให้ครบ 5 หมู่ แต่สำหรับมื้อเย็นและมื้อดึกนั้น ผมจะระวังไม่ให้มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และมีการทานอาหารเสริมจำพวกวิตามินบีรวม, วิตามินซี, ธาตุสังกะสี และไบโอธินครับ เรื่องการดูแลตัวเองให้ดูสดใสง่ายๆ คือพักผ่อนให้เพียงพอ, ดื่มน้ำเยอะๆ และใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวบ้าง เช่น ครีมกันแดดครับ
เคล็ดลับจัดการกับความเครียด เมื่อรู้สึกว่าเครียดต้องหยุดครับ ผมจะไม่ฝืน ต้องให้ตัวเองได้ผ่อนคลายบ้าง เช่น หาโอกาสสังสรรค์กับเพื่อนๆ, อ่านหนังสือ หรือถ้าพอมีเวลาว่างจะกลับบ้านต่างจังหวัดและทำกิจกรรมที่ชอบที่สุด นั่นคือการวิ่งเล่นกับสุนัขตัวโปรดและว่ายน้ำคลองด้วยกันครับ ถ้าอยู่ในช่วงภาวะฉุกเฉินเช่นเกิดสาธารณภัยที่ผมต้องอยู่ที่จุดเกิดเหตุตลอด ยิ่งเครียดยิ่งต้องดูแลสุขภาพให้มากขึ้น ก็จะทานอาหารเสริมช่วยบำรุงสมอง
ฝากคำแนะนำเรื่องสุขภาพให้สมาชิก GNC อยากให้ห่วงใยและใส่ใจในสุขภาพมากๆ นะครับ เพราะร่างกายเรามีอยู่แค่หนึ่งเดียว ถ้าเสื่อมสภาพแล้วไม่สามารถซื้อหามาเปลี่ยนได้ ดังนั้นควรจะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเสียตั้งแต่วันนี้ ทั้งเรื่องการพักผ่อน, อาหารการกิน และการออกกำลังกาย ซึ่งไม่จำเป็นต้องเสียสตางค์เยอะก็สามารถออกกำลังกายได้ เช่น เย็นๆ ตีแบดกับลูก, ขี่จักรยานกันในสวนรถไฟ ซึ่งนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังถือเป็นกิจกรรมครอบครัวอีกด้วยครับ
|
